健身保養 網路分享

我健身大概七八年，從瑜伽、有氧舞蹈、飛輪、游泳到重量訓練都涉略一些，最近發現，健身近年的流行態勢，連「時尚」都要亦步亦趨地跟進，實在讓人大開眼界。但健身的歷史，其實比你想像中還「老」，從裸體練習的希臘戰士到穿鋼鐵內褲的國王，這段歷史不只荒謬，有些還有點獵奇。

跟著法老深蹲

埃及三千年的歷史裡，法老除了是統治者外，他也是太陽之子和神的化身。於是乎，他的身體既然是「神性的容器」，所以必須年輕、健康而且穩定，為了證明這件事，法老必須鍛鍊核心肌群以保持穩定站姿，轉動身體訓練側腹協調來扮演戰神，還要深蹲高舉雙手三分鐘化身「太陽王」，更要在神殿裡抬膝奔跑馬拉松；而且，更重要的是，法老運動時都必須穿戴沈重的聖袍和王冠，用以宣告眾人自己的「神性」。

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石碑上的埃及法老，動作和姿勢確實是精於鍛鍊的身段。（圖/Josefina Huang提供）

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同樣的，埃及的皇后為女神Isis的容器，她的「運動」則跟法老有所同、有所不同。比較經典的，她必須在儀式上以類似肚皮舞的扭腰並輕快地轉動骨盆，接著採一種蓮花式的盤坐同時帶著眾人詠唱，讓神性可以透過她的身體澆灌眾人。

裸體健身才是好市民

不過，相較於埃及人，你知道誰更愛鍛鍊肌肉嗎？答案是古希臘人。而且，他們不只健身，還要赤身裸體在眾人面前鍛鍊。

在古希臘城邦時代，公民都被當作戰士培養，因此健身是一種人人都要保衛國家的義務。更因此他們發明了奧林匹克競技賽，從擲鐵餅、摔角到賽跑等運動不一而足，而這些運動我們仍能從雕像中看到；他們除了提倡健康與強壯，身體更要看起來協調和平衡，因此他們的肌肉線條不是健美式的極致，而是和諧且對稱的挺拔。

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考古出土的希臘雕像。（圖/Josefina Huang提供）

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為了這個目標，他們甚至建立了公共健身房，而且，訓練時必須要「裸體」——一絲不掛、沒有遮掩，而且連內褲都不許穿。因為身體就是靈魂的證明，赤裸裸的身體才誠實且值得尊敬，而遮掩，就是可恥；除此之外，健身房裡還有哲學思辨課，蘇格拉底可能會站在旁邊一邊看你深蹲，一邊問：「你鍛鍊這雙腿，那你有沒有鍛鍊過你的靈魂？」哈！這是不是有點荒謬？

在雅典，人們相信身體是靈魂和意志的外顯，有挺拔健壯的身體代表自律和理性，配得起參與政治和承擔公民責任，如果肌肉鬆弛或有個大大的肚腩，就不配談政治也不配去投票；而在斯巴達，健身鍛鍊更為激進，大概七歲的男孩會被送往軍營，學會赤腳長跑、搏鬥、野外求生，有沒有肌肉這件事不只是審美，更是生存問題，而且，連少女也都要鍛鍊身體，因為他們認為「母體強壯孩子才會強壯」，這些都是「國家級的優生政策」。

之後，健身這個舞台交給了羅馬人。

終極殺戮遊戲線下版

羅馬帝國之所以強盛，除了戰術靈活與軍團組織縝密，更關鍵的，是對身體的「徹底管理」與操控，人人都要學會手格鬥和武器操作，一身肌肉的存是為了入侵、征戰和殺戮，才得以征服歐陸。

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代表羅馬戰士力與美的雕像。（圖/Josefina Huang提供）

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在古羅馬，健身最極致的展現無非就是角鬥士（Gladiator）了，他們通常是奴隸、戰俘與罪犯，有著堆疊著肌肉和脂肪的厚實身體，相互廝殺讓公眾觀賞，人們擠進競技場，不是來欣賞肌肉線條，而是為了看血濺沙地或殘肢斷臂。暴力讓人興奮，在死亡分出勝負的瞬間全體沸騰，勾出人類內心嗜血與懼怕的矛盾。

讚美肌肉的時代，並沒有持續太久。接下來，歐洲迎來一段漫長的黑夜：中世紀。

西羅馬帝國正式滅亡後，歐洲的秩序和城市文明全面瓦解，加上連綿的戰亂、農收驟減導致飢荒，疾病瘟疫全都一起席捲而來，人們失去了生命的盼望，這時，基督教站出來說：「唯有信仰才能拯救你們！」這是基督教掌握了至高話語權的時代。

在中世紀有人健身嗎？連飯都吃不飽了，怎麼可能想要鍛鍊？而且當時的基督教認為「身體」是罪性的根源，甚至禁錮了靈魂，所以鍛鍊身體是除了勞作以外不可能發生的事。他們更進一步宣導，肉體和慾望是拖你下地獄的包袱，要救贖靈魂，就要禁食、禁慾、苦修，應該該懺悔它壓抑它處罰它。

然而，在這個時期還是有一群人可以鍛鍊身體：騎士他們作為軍事的貴族，從小會接受馬術、長矛、劍術與近身搏鬥的等訓練，把強壯藏在鎧甲底下，成為少數上帝允許的特例。

從為了美感的鍛鍊到偷吃步

你可以說，肉體被教會鎖死了幾百年，但進入 14 世紀，黑死病在短短幾年內奪走了歐洲近三分之一的人口，所有人乃至教會神職人員都無法倖免。祈禱無法帶來食物，肉身的苦修也可能死亡，於是這個曾經堅不可摧的信仰體系開始出現裂痕，人們不再把希望全然寄託於天堂，開始重新低頭凝視人間，重新閱讀古希臘與羅馬留下的文本，挖掘出雕像與建築，驚訝地發現，身體原來在百年前被視為知識與美的結晶。

接著，藝術家們畫起裸體，雕塑家重新創建肌肉線條，科學家、醫生甚至哲學家也參與其中。文藝復興終於開始。你認識的達文西就是最好的例子，他沉迷於人體，為了知道肌肉怎麼收縮、骨頭怎麼承重，他甚至解剖超過三十具屍體，最後，他畫下「完美人體」的比例原型；而米開朗基羅的《大衛像》則是充滿肌肉張力的立體演繹，連西斯汀禮拜堂創作的《創世記》，上帝、亞當甚至天使的肌肉也都線條分明，彷彿那才是天堂的靈魂容器。在這些畫布與雕像上，肌肉再一次成為美和哲理的話語，甚至上升到人性與宇宙的通道。

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文藝復興最具代表性的壁畫《創世記》呈現了米開朗基羅眼中的上帝，讓「肌肉」再一次成為美和哲理的話語，甚至上升到人性與宇宙的通道。（圖/Josefina Huang提供）

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在這段時期，人的身體還不只是藝術品，更首次進入了科學與醫學的範疇。 1553年，西班牙人克里斯托寶・麥登斯寫下了史上第一本專門探討體育鍛鍊的書《健身鍛煉及其好處》; 義大利醫生Mercuriale則發表了《體操的藝術》，細緻分析古希臘羅馬的養生與鍛鍊方式。

從走路、跳舞到游泳、拳擊，甚至唱歌與釣魚都被分類為不同強度的鍛鍊法，這些書成為歐洲接下來兩個世紀的健身教科書。

但16世紀的上流人士，更會為了美感，開始在衣服裡添加了大量的填充物（bombast doublet），讓身體看起來異常壯碩，這不只是當年的男性時尚，而是一場權力的展演，是穿上身的肌肉濾鏡。

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當肌肉成為展示「戰力」的基礎，偷吃步的「違建」必然發生。圖為亨利八世的肖像畫。（圖/Josefina Hung 提供）

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王者更必須藉此明示國家軍事力量和統治權威，他們會用衣服頂出一副我的國家最強盛的樣子。以亨利八世經典的肖像畫為例，他的肩膀、手臂、腰身、大腿小腿都誇張地膨脹，只差臉沒有塞進大量棉花了；他這麼做，是為了要讓臣民敬畏他的體魄，也讓敵國懼怕英國的力量。

另外，當年沒有個人廁所，為了方便大小便，男性褲子中間的設計是中空的，會用另一塊布遮擋生殖器部位。不過這塊布後來更「進化」成王公貴族炫耀「天賦異稟」的裝飾品，稱作 Codpiece——這是一個外顯的生殖器造型，裡面會填充羊毛、亞麻、絲綢，有時還會搭配皮革、羽毛或珠寶鑽飾，更華麗的版本甚至使用絲綢、蕾絲製成； Codpiece 也常用於高級訂製的盔甲設計，不但要鼓起來，還要逼真，有些甚至以鎏金或掐絲琺瑯打造，有些過大的造型甚至導致上不了馬，可以說是任性地「性權威」表現。我們今天看來可能會有點害羞，但在當時，這可是潮到最高點的男性時尚。

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另一種潮到最高點的男性「性時尚」——Codpiece。(圖/Josefina Huang提供）

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超精準人體使用手冊

17與18世紀的啟蒙時代，人們秉持理性和實證精神，身體的被拆解成一套可被計算、分解、優化的系統。在軍事學校與菁英教育中，身體訓練第一次被編入必要課綱，為現代理解的健身運動鋪路。接下來，我們快轉到19世紀，歐洲各地出現了第一批體育學者，除了將健身推向更科學和標準化，還發明了器材來提升成效。

其中最具代表性的，就是瑞典醫生古斯塔夫·詹德（Gustav Zander）。他從小體弱多病，學習體操以來增強體魄，在進入醫學院後，他發現「抗阻訓練」對身體與健康的深遠影響，除了雕塑身形，更能改善關節活動度並促進健康，於是以槓桿、皮帶、滑輪與彈簧設計出世上第一套有系統的健身器材，前後共30 幾種針對不同部位的訓練機器，並在1892年開始了由他命名的「Zander Institutes」健身中心（有點類似於今天的「物理治療診所 × 高級健身房」的結合體）。

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19世紀的抗阻訓練器材，可以說是當代健身房的濫觴。（圖/Josefina Huang提供）

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另一種看起來很炫的抗阻訓練器材。（圖/Josefina Huang提供）

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1910年代左右，全球已有超過300家這樣的空間，讓人們第一次相信，靠著機械輔助，能精準鍛鍊肌肉與體態。於是乎，健身從此不再只是軍隊或體育選手的專利，而走進了醫學和復健領域之中。

看著保存下來的照片，除了鑄鐵的雕花機器美到不可思議以外，更辣眼的是人們穿著硬挺的西裝和馬甲裙撐，雖然我可以理解當時彈性布料還沒有發明，但是不是蠻荒謬的？

除了上健身房的潮流開始成形，19世紀更讓人驚訝的是，原始人飲食（Paleo diet）與冰浴減脂法就已經被提出，只是沒有酷炫的名字而已。你可以說，健身這個議題好像近年蔚為流行，但其實，我們只是在一套關於身體的歷史劇碼中重複登場。

從埃及法老的儀式，到希臘的赤裸體態，再到文藝復興畫布上的肌肉線條，甚至16世紀填滿棉花的肌肉裝束和極致的陽具外衣，最後進入工業革命後的肌肉機器訓練場，身體在不同時代，是信仰、權利或身份的延伸。

也許健身這件事，從來不只是為了健康或外表，更是關於你想成為什麼樣的人。好的，這一段就此打住，我先去練腿，就這樣就好。

誰說世界盃只能發生在足球場或籃球場？現在，健身房也有屬於自己的全球大賽。Red Bull打造的Gym Clash，是一項專屬健身房的國際團隊競賽，要選出「地表最強健身房」。比拚的不只是力量和耐力，還包括團隊默契、臨場應變與榮譽感。

台北決賽現場

9月6日，Red Bull Gym Clash台灣決賽在台北登場，來自北、中、南的八支精英隊伍齊聚。每隊由兩男兩女組成，代表各自的健身房出戰。場邊觀眾的吶喊與槓鈴落地的響聲此起彼落，全場的氣氛就像一場健身房版的世界盃。

賽制

比賽分成兩大關卡。Skill Block：五分鐘內挑戰挺舉（Clean & Jerk）的團隊總重量，四名隊員各自衝刺最大重量，加總分數就是成績。Power-Endurance Block：23分鐘的高強度接力，包含跑步機衝刺、同步啞鈴前蹲、波比跳、肩推等連續動作。誰能最快完成全程，誰就是冠軍。光是聽流程就讓人心跳加速，更別說場上每位選手都拼到咬牙，團隊必須在壓力下保持同步，任何一秒的失誤都可能失去勝機。

Tumaz Strong健身房奪冠（Red Bull提供）

〔記者吳孟儒／台北報導〕健身風氣日漸興盛，全球性健身競賽 Red Bull Gym Clash 台灣決賽進行八強對決，來自北中南的體能好手代表自家的健身房參賽。最終由Tumaz Strong健身房以團隊總和410公斤的挺舉重量，以及27分33秒的完賽總成績贏得台灣冠軍，他們將於10月2至5日前往希臘雅典參與世界總決賽，爭奪地表最強健身房的榮譽。

八強的隊伍包含時刻健身、CrossFit Matrix、健身工廠、Petra Training、力煉體適能工作室、Tumaz Strong等。各家健身房精銳盡出，由兩男兩女組成隊伍，在台灣決賽中必須依序挑戰「挺舉」重量，並且在23分鐘內輪番完成跑步，以及啞鈴肩舉、波比跳、啞鈴前蹲舉等爆發力項目，這不僅挑戰選手的體能實力，更考驗團隊默契、動作精準度和時間高壓下的溝通能力。

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在台灣預賽中獲得第一名的隊伍Tumaz Strong在決賽時來勢洶洶，他們把握最後出賽及舉重競技上的優勢，儘管在兩項比賽成績上與力煉體適能工作室平手，因最終以挺舉重量項目做為判定，他們成功以410公斤的成績勝出，贏得前往雅典世界決賽的門票。

Tumaz Strong成員黃羽緁在賽後訪問表示，「因爲在台灣很少有綜合體能賽事能出國比賽，所以當初一看到Red Bull Gym Clash時就決定報名，並且以拿下冠軍為目標進行訓練！」Tumaz Strong期許自己能在世界決賽盡全力做到最好，並期盼未來台灣能有越來越多人共同參與，競爭力也會越來越強。

「很過癮！」上週剛參加完夢想盃健體賽事獲得CrossFit團體組冠軍的Ariel Kuo（郭美渝），參與Red Bull Gym Clash的賽前體驗場次，她表示「雖然很累，但能和團隊夥伴一起完成賽事真的很好玩！」；而健身創作者Peeta葛格也到場共襄盛舉，他認為「像這類混合式訓練的賽事，是能凝聚整個健身房的向心力，一起讓身體變好、有共同目標努力，是相當值得推廣的！」

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〔中央社〕全新綜合體能賽事Red Bull Gym Clash今天進行台灣決賽，最終由Tumaz Strong健身房贏得台灣冠軍，預計於10月2日至5日參加世界總決賽，爭奪代表最強健身房榮譽。

Red Bull Gym Clash是全球性健身競賽，這場史無前例的團隊健身大戰打破傳統個人競技模式，由兩男兩女組成隊伍，依序挑戰挺舉重量，且要在23分鐘內輪番完成跑步、啞鈴肩舉等重量項目，不僅挑戰選手體能，更考驗團隊默契、動作精準度和時間高壓下的溝通能力。

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在今天舉行的台灣決賽中，吸引來自北中南的健身好手代表自家健身房參賽，最終由Tumaz Strong健身房以團隊挺舉總和410公斤，搭配27分33秒的完賽成績，從8支隊伍中脫穎而出奪冠，預計於10月2日至5日前往希臘雅典參與世界總決賽，力拚代表最強健身房榮譽。

代表健身工廠永華廠的女子選手卓家羽曾在2023年亞洲健力錦標賽締造亞洲蹲舉紀錄，甚至今年將披上台灣隊戰袍征戰世界健力錦標賽。

本身擔任藥劑師的卓家羽賽前接受媒體聯訪時表示，平常只能利用零碎時間訓練，也因此改善自己的「拖延症」，時間管理相當重要。（編輯：陳彥鈞）1140907

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北市府公園處表示，大安森林公園，沿著生態池畔，公園內有一項別具巧思的「活水飛輪」，猶如設置在大自然中的健身器材，成為園區中的亮點，是很搶手的遊憩設施。民眾在花香與綠意間輕鬆踩踏，不僅能鍛鍊身體、舒展筋骨，更能推動水池循環、改善水質，展現結合運動與教育功能的創新設計。

公園處有感於初秋九月，臺北天氣依然炎熱，不少市民選擇在清晨或夕陽西下時走入大安森林公園，享受微風與綠意交織的片刻寧靜。該處表示，「活水飛輪」運用簡單的人力機械原理，透過踩踏飛輪產生動能，驅動水體循環設備，讓池水流動並提升溶氧量，改善水質環境，有助於維護水質與生態環境，是一項深具實用與教育意義的永續設施。自啟用以來，已吸引眾多市民與遊客體驗使用，不少人更在日常散步時順道騎乘，在舒展筋骨的同時，也實際參與改善生態的行動。

其中，有長者分享，他在持續踩踏「活水飛輪」四個月後，不僅成功減重八公斤，體力也大幅提升，因為健康的進步，甚至燃起了他的環島夢！而親子族群則樂於透過這樣的互動，讓孩子從小體會到「環境需要守護」的價值，進而培養對生態的認同與關心。

青年所王淑雅主任表示，自107年開放迄今已累計活化相當於83座標準游泳池，活水飛輪不只是健身器材，它讓『永續』不再停留在口號，而是能以雙腳參與的生活實踐。每一位使用者都在無形中為城市生態貢獻一份心力，從身體力行開始，讓綠色生活自然融入日常。

「活水飛輪」不僅改善池水生態，更象徵每一位市民為環境盡力的具體行動。每一次的踩踏，不僅是為了自身健康而流汗，更是一份對環境的友善選擇。當越來越多市民投入其中，這股由下而上的動能，將持續推動臺北邁向綠色永續的未來。

公園處提供交通資訊如:

捷運路線:搭淡水信義線至大安森林公園捷運站2、3、4、5號出口。

公車路線:搭18、207、211、235、237、278、278區、284、295、295副、52、568、662、663、680、688、72、949、和平幹線、復興幹線至大安森林公園站；0東、1503、20、22、226、38、88、88區、信義幹線、臺北觀光巴士紅線至捷運大安森林公園站。

該名李姓教練在Instagram限時動態發布東海健身身影，並附上揶揄文字：「他又來練了，如果馬東石來我比較興奮」以及「東海是誰？我只知道法海…為什麼不是光頭？」此舉迅速引發粉絲撻伐，並截圖轉貼至Threads標註World Gym官方帳號，要求回應。

事發後，該教練在當日午後發文公開道歉，表示：「我，李XX，誠摯向東海本人道歉。不應該未經允許拍攝打擾，並以不恰當的文字於社群曝光。打擾會員運動的失禮行為，已立即刪文，並誠摯向他本人和粉絲道歉，也感謝給予指正的網友們。對不起。」

World Gym也立即發布聲明，強調高度重視所有會員的隱私與尊重，已對涉事教練進行懲處，並將加強員工教育訓練，以避免類似事件重演。

不過，不少網友認為World Gym教練偷拍會員早已不是首例，就有人曬出教練偷拍會員運動並發限時動態「公審」的照片。更誇張的是，連World Gym的社群小編也曾被抓包盜用他人照片當作自家內容發文，被發現後只說「懲處員工」，卻從不公開具體內容，對於被盜圖或被偷拍的當事人完全沒有任何道歉。更有人質疑：「難道健身房『買課配公審』嗎？」

更新時間｜2025.09.05 16:38 臺北時間