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更新日期為: 2023年1月6日

身高 200 公分的藝人哈孝遠，過去以籃球國手身分活躍體壇，近年轉戰演藝圈後常在節目上展現幽默魅力，與空姐老婆的甜蜜互動更被粉絲封為「巨人夫婦」。不過他日前坦言，年過 40 後健康狀況急轉直下，體重一度飆破 163 公斤，還因肥胖引發痛風、高血壓、睡眠呼吸中止症與漏尿等問題，讓他驚覺「真的不能再拖了」，決心展開減重計畫。

延伸閱讀：SBL／哈孝遠台啤罷賽事件持續延燒！籃協嚴懲「禁止入場」3 年不得擔任球隊職務！

哈孝遠身高 200 公分減肥成功！3 個月甩 18 公斤私房菜單曝光！

哈孝遠在 10 月 12 日透過社群平台開心宣布，自己花 3 個月成功甩肉 18 公斤，體重從 163 公斤降至 145 公斤，並曬出前後對比照與私房飲食菜單，引來超過 2 萬名粉絲留言力挺。他強調這次減重完全沒有動手術或切胃，笑稱：「我沒有發瘋啦！我減重減得很佛系，每天都吃很飽！」從他分享的菜單內容可見，採取「低油、高蛋白、重纖維」原則，早餐常以水煮地瓜、毛豆、雞胸肉與花椰菜搭配熱茶；有時則吃番茄、生菜、菇類、炒蛋與蘋果，攝取足夠膳食纖維；另一餐則是雞胸肉、燙青菜與炒蛋組合，營養均衡又無負擔。他透露這樣的飲食方式不僅讓身體變輕盈，也明顯改善了睡眠品質與氣色。

記者鄭玉如／台北報導

菇類富含營養，還能穩定血糖。減重專科醫師楊智雯提到，一名35歲男子患有三高，走路時常感覺小腿疼痛，檢查發現下肢動脈阻塞，長期阻塞缺氧恐需截肢，建議男子控制血糖，除了規律運動外，飲食方面多攝取菇類，3個月後體重減去10公斤，血糖也趨於穩定。

楊智雯在臉書粉專分享，一名35歲男性業務主管身高165公分、體重80公斤，某次做完健康檢查後，發現患有三高（血脂、血糖、血壓）問題，再加上跑業務時，總感覺小腿越來越痛，像是抽筋，雖然休息後會緩解，但他仍感覺不對勁，遂到醫院做檢查。

楊智雯指出，男患者血壓160mmHg（正常值應120 mmHg以下）、三酸甘油酯高達5、600mg/DL，超過正常值約4倍（正常值<150mg/dl）、低密度膽固醇高達190mg/DL、糖化血色素8.5%（正常值應在4.0至5.6%），建議他去心臟外科檢查，結果是患下肢動脈阻塞。

患者接受手術、放了血管內支架，所幸治療及時，避免截肢危機，而他是心血管疾病的高危險群，此次阻塞位於下肢動脈，及時處理得當。楊智雯建議，患者仍應控制血糖，高血糖會造成血管內皮不健康，若下次阻塞的地方是大腦，恐會造成中風。

楊智雯推薦，患者可多食用菇類，例如金針菇、杏鮑菇、鴻禧菇、雪白菇等，其富含膳食纖維，幫助穩定血糖、保護血管內皮，且膳食纖維能與膽汁酸結合，有助於降低膽固醇，尤其是「血管清道夫」黑木耳，能抑制血小板聚集，讓血液順暢流動。

患者相當配合，除了飲食外，也按時服用血糖藥，並做有氧運動。3個月後回診，他的飯後兩小時血糖穩定在120mg/DL左右，體重降了10公斤，糖化血色素也從8.5%降到了6.0%。

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〔健康頻道／綜合報導〕為什麼一樣是照著「211餐盤」飲食，有些人能輕鬆瘦下來，有些人卻努力許久仍看不到明顯成果？高雄「初日診所」院長李唐越指出，關鍵往往不在餐盤比例，而在於食物的加工程度。

李唐越指出，一項刊登於《Nature Medicine》的一研究顯示，即使在完全符合國家健康飲食指南的情況下，同一批參與者在最低程度加工飲食下，體重下降更快、更明顯，一旦換成超加工飲食，效果就大打折扣。

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同樣熱量 瘦身效果差2倍

李唐越說明，該項研究共納入55名成年人，BMI介於25至40間，屬過重或肥胖族群。參與者的日常飲食有一半以上來自超加工食品。研究採「交叉隨機對照」設計，所有飲食皆符合英國「國家健康飲食指南」（Eatwell Guide），唯一差別就是加工程度。

受試者依隨機順序，先進行8週最低程度加工飲食（MPF），再休息4週恢復原飲食，接著進行8週超加工飲食（UPF），另一半則相反。這樣可排除個人體質差異，直接比較同一人的結果。

結果顯示，兩組飲食雖都能減重，但採取MPF（最低程度加工飲食）時，平均減重2.06%，UPF（超加工飲食）只有1.05%，差距接近2倍。更重要的是，MPF減掉的是體脂與內臟脂肪，食慾控制也更佳；UPF雖體重下降，卻沒有明顯脂肪改善。換句話說， 再「健康」的加工食品，仍不及原型食物來得有效。

李唐越強調，這項研究雖非專為211餐盤設計，但「挑對食材」的原則與 211精神一致。真正能維持體重與代謝的關鍵，是讓食物越真、越少經手改造。

健康食材這樣選 腎友不適用

●蔬菜占一半：選擇新鮮、顏色多樣、烹調簡單的蔬菜，避免油湯與過多勾芡。

●蛋白質占1/4：優先選魚、雞胸肉、蛋、豆腐等天然蛋白質，避免香腸、火腿等加工肉品。

●全穀雜糧占1/4：避開精緻澱粉，改吃糙米、燕麥、地瓜。像早餐把白吐司換成地瓜，就是有效的微調。

不過，他提醒，慢性腎臟病患者（特別是中重度以上）因蛋白質與鉀離子需求不同，不建議直接照這類飲食法；若已有體重控制不佳、血糖波動大或代謝症候群等問題，仍應諮詢專業醫師與營養師，透過完整評估，制定安全可持續的飲食計畫。

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〔健康頻道／綜合報導〕想瘦又怕餓？歐美近期掀起一股「PATH飲食法」旋風，不僅健身族群瘋狂實行，就連好萊塢明星也愛用！營養師高敏敏在臉書專頁指出，這套飲食法最大的魅力在於─不用挨餓、不用算卡路里，只要掌握「手的大小」就能越吃越瘦！

什麼是PATH飲食法？

PATH是由營養師提出的「均衡瘦身法」，主張用「手掌比例」作為自然份量指標。這種方法不需要秤重、也不必嚴格記錄熱量，只要掌握簡單的4步驟，就能輕鬆打造健康體態：

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●P（Palm）手掌大小的澱粉：糙米、地瓜、燕麥、藜麥等原型碳水，提供穩定能量與飽足感。

●A（Abundant Vegetables）豐富蔬菜：至少攝取五色蔬菜（紅、橙、黃、綠、紫），補足纖維與植化素，幫助抗氧化與腸道健康。

●T（Thumb）拇指大小的健康油脂：橄欖油、酪梨、堅果、苦茶油等好油，能穩定荷爾蒙、促進脂溶性維生素吸收。

●H（Handful）拳頭大小的優質蛋白質：雞胸肉、鮭魚、雞蛋、豆腐、牛肉，維持肌肉量、提升代謝力。

高敏敏指出，這套飲食法的關鍵不在「少吃」，而在「吃對」。透過自然比例掌握攝取量，不僅能達到瘦身效果，也能維持身體活力與營養均衡。

避4飲食陷阱 瘦得更健康

高敏敏提醒，實行PATH飲食法時，還要避免日常中幾個常見的「隱形熱量陷阱」：

1. 少吃加工食品：減少身體負擔，維持營養均衡。

2. 拒絕含糖飲料：防止血糖劇烈波動與脂肪囤積。

3. 油脂與蛋白質勿超量：油脂不超過拇指大、蛋白質不超過拳頭大。

4. 放慢吃飯速度：細嚼慢嚥能延長飽足感、預防暴食。

不挨餓瘦身 關鍵是「均衡與原型」

「不論東方或西方的飲食觀念，核心都在均衡、適量、吃原型食物。」高敏敏說，PATH飲食法與台灣「我的餐盤」概念相似，強調多樣原型食物與合理比例，搭配運動與良好作息，不僅能讓體態更輕盈，也能讓健康與美麗同步發光。想瘦又想吃得開心？快一起跟上歐美明星的「不挨餓瘦身法」！

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記者潘慧中／綜合報導

雪碧（方祺媛）有「情色教主」封號，以亮麗外貌、直率敢言的作風深受喜愛。不時會分享生活點滴的她，11日凌晨突然在社群網站亮出4個多月前的報案單，「沒錯，我去報警了」，讓粉絲相當擔心。

▲雪碧11日半夜突然在社群網站亮出4個多月前的報案單。（圖／翻攝自Threads／sprite0719ss）

雪碧解釋起因是前男友3、4年前弄丟了她的車還不敢說，直到收到違規罰單，才驚覺有人掛著她的車牌在桃園亂跑，「我才知道他騙我一年多，說車子還在他家樓下！」

雪碧氣憤地說，前男友當時接到她電話時還以為有機會復合，「結果被我逼問之下，他才承認車早就不見了，真的是很垃圾！」回憶起交往過程，她坦言對方「前面真的偽裝得很好，把自己塑造成完美形象」，讓她一度深陷其中。

▲雪碧和前男友分分合合了6次。（圖／翻攝自Instagram／sprite0719ss）

後來分分合合6次，雪碧透露前男友在求復合時花樣百出，「不是送花就是下跪情緒勒索，甚至還跳樓、自殺吞藥，我還心軟送他去醫院。」然而，這段關係最終仍以痛苦收場。

雪碧直言，患有暴怒症的前任會摔東西、砸手機，讓她被迫藏好家中的尖銳物品，「怕他控制不了傷害我」，而且總是無故懷疑她偷吃，「每次都半夜丟我衣服叫我滾」，長期活在言語暴力之下的她，「瘦了快30公斤」，身心幾乎被掏空。最後，她終於鼓起勇氣搬離：「我下定決心，偷偷租房，一天內把東西清空，才完美分手！」

▲雪碧一度因此暴瘦將近30公斤。（圖／翻攝自Instagram／sprite0719ss）

事過境遷，雪碧用這段經歷提醒粉絲：「真的要學會斷捨離跟自救，自己的房子、自己的收入，才是安全感的來源。」她也強調，有了穩定的生活與經濟基礎，才能重新變得堅強又漂亮。

● 《ETtoday新聞雲》提醒您，請給自己機會：

自殺防治諮詢安心專線：1925；生命線協談專線：1995

記者鄭玉如／台北報導

肥胖不只與癌症有關，隨著年紀增長，還會對各器官、關節造成負擔。衛福部彰化醫院一名42歲個管師吳雅婷，原本體重是104公斤，因擔心肥胖危害健康而決定減重，靠著飲食調控及增加身體活動量，花13個月甩肉51公斤，身體年齡更是從69歲回春到27歲。

吳雅婷在20歲時，靠著諾美婷瘦35公斤，30歲時又靠雞尾酒藥物療法，瘦了30公斤，但都因未落實飲食行為的內化，最後還是復胖，去年6月時體重更是達104公斤、BMI是38.3，體脂率42.7%、腰圍95公分、內臟脂肪22%，42歲的她身體年齡竟69歲。

吳雅婷指出，去年她轉換單位到第一線，需要面對民眾，但當她嘴上講著預防保健、癌症防治篩檢，自己體型卻很「大隻」，經常讓她講不下去，因為很多癌症、疾病都與肥胖息息相關，另一方面，隨著年紀增長，肥胖會對各器官及關節造成負擔，甚至影響生理期及荷爾蒙。

吳雅婷下定決心減重，根據院內減重班的健康飲食原則，徹底調整生活習慣，以均衡飲食及原型食物為主，避免油炸與高糖食物，水果選擇低糖品項。作息則是不熬夜，維持規律作息，而她雖然不愛運動，但仍每日堅持走路1小時以上，另外，每日喝夠足量白開水，啟動代謝，並學會忍耐，不碰高熱量食物。

吳雅婷花了13個月，瘦到53公斤，BMI變19.5、體脂率15.3%，腰圍減到62公分，內臟脂肪下降到1，身體年齡回到27歲，由於外貌及身形變化大，就連鄰居也快認不得她。吳雅婷笑說，她從5XL的褲子一路縮到S，連自己看了都非常感動。

吳雅婷強調，她曾多次懷疑自己年過40，身體機能及代謝都在下降，是否還能成功減重，但事實證明，只要有決心並持之以恆，40歲後仍能創造減重奇蹟。她也不禁形容，自己從「肯德基爺爺」變身「粉紅頑皮豹」。

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湖人新星 Luka Doncic 的體型轉變持續成為話題，這次連隊友 LeBron James 也加入討論，並對這位斯洛文尼亞球星的減重成果給予高度評價。
Doncic 今夏透過刻苦訓練成功減去約 25 磅體重，在剛結束的歐錦賽中展現驚人表現，場均攻入 34.7 分，攻防兩端都獲得廣泛讚譽。這位原被視為獨行俠未來核心的球星，因球隊管理層擔憂其防守能力而被交易至湖人，此舉反而激發他更專注於提升身體狀態。

LeBron James 與名人堂球員 Steve Nash 近日在對話中談到「瘦身版 Doncic」的話題。Nash 開玩笑表示：「他現在簡直像個模特兒。」LeBron 對此笑著認同並補充：「他看起來狀態很好。」

Nash 進一步分析：「他可能不像那些最具爆發力的球員，但以 6 呎 8 吋的身高來說，他的移動能力相當出色。體重減輕後，他急停和變向的能力配合其身材與技術水平，實在令人驚嘆。」

LeBron 則特別強調體能管理對恢復的重要性：「他看起來確實更敏捷、更具功能性，但我認為最重要的是很多人看不到的恢復過程。當你的身體處於頂尖狀態，你會感覺好得多⋯⋯這不是關於比賽表現，Luka 的比賽方式不會改變。」

這位四屆 NBA 冠軍得主解釋：「他依然會打出慣常的水準，但我相信改變的將是他在艱苦比賽後翌日醒來時的狀態。你打造了這樣的身體，這對你的恢復過程和能量水平將非常有益。我為他感到超級自豪，他這樣做是為了自己，這才是最重要的。」

LeBron 甚至開玩笑說自己也該嘗試 Doncic 的訓練計劃。事實上，LeBron 在其 23 年職業生涯中一直保持巔峰體態，即使年屆 40 歲，其身體狀態仍不遜於剛從高中畢業時的 18 歲新秀時期。

影片（20:11開始）︰

資料來源：https://thesportsrush.com/nba-news-lebron-james-points-out-whats-most-important-about-luka-doncics-weight-management/

百萬YouTuber Joeman（九妹）近年外型大幅轉變，從2017年起展開減重計畫，至今已成功瘦身31公斤，形象從過去的圓潤形象轉變為韓系風格，受到粉絲熱烈討論。他近日於頻道影片中公開過去幾年進行的醫美經歷，坦言靠著8項療程輔助，讓自己「像是人臉升級」，並針對男性族群提出實用建議。

Joeman表示，改變的第一步是減肥，他認為這項雖然最困難，卻是最值得的投資。「五官立體與否，很多時候只差在脂肪的厚度」，他建議若有預算與意願做醫美，不妨先從體重管理開始。他也提到自己做了牙齒矯正，雖需長時間配戴維持器，但整體外觀提升非常有感。

除了基礎項目外，Joeman也坦承自己陸續進行了8種醫美療程，包括肉毒桿菌、皮秒雷射、消脂針、鳳凰電波、雙音波、水光針與玻尿酸。他詳細說明各療程的效果、痛感與恢復期，並以個人經驗指出最推薦男生優先考慮「肉毒」與「雷射」，能顯著改善臉部線條與膚況問題。

其中，他對肉毒注射改善咀嚼肌與表情紋的效果印象深刻，也提到皮秒雷射對膚質提亮有顯著幫助。「男生不一定要帥，但乾淨清爽就很有魅力」，他認為，保持整潔的外觀比過度追求立體五官更重要。

近期，Joeman也嘗試水光針與玻尿酸兩項療程。他透露，水光針讓他膚況明顯改善，過去錄影上妝會出現脫皮或泛紅狀況，如今肌膚變得穩定、服貼，「真的差很多」。雖然初期對玻尿酸有些疑慮，但經醫師評估後施打後無異狀，也讓他更有信心。

最後，Joeman提醒觀眾，醫美並非每個人都需要追求的選項，但若選擇實行，一定要諮詢專業醫師，針對體質與需求量身規劃。他強調：「最重要的還是自己開心，不用跟任何人比較。」

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