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郭阜林本季首度升一軍 瘦身10公斤順勢多練外野 | 運動 | 中央社 CNA

by 健康編輯


2025/4/11 19:19（4/11 20:11 更新）



中華職棒台鋼雄鷹隊郭阜林（圖）11日被拉上一軍，身高181公分的他目前體重84公斤，外觀上有明顯變化，他受訪時表示，主要是想減輕自己膝蓋負擔，也順勢多練外野。中央社記者楊啟芳攝 114年4月11日

（中央社記者楊啟芳新北11日電）中華職棒台鋼雄鷹隊今天將郭阜林拉上一軍，他在年初減重10公斤，減輕自己膝蓋負擔，也順勢多練外野，目前內、外野都可以守，他也表示，瘦下來之後感覺恢復比較快。

34歲的郭阜林去年從統一獅被交易至台鋼雄鷹，今天雄鷹與富邦悍將的賽事，郭阜林本季首度上一軍。

郭阜林從外觀上明顯瘦了許多，他表示，大概是從2月中開始減重，目前瘦了10公斤、來到84公斤，「因為腳跟、膝蓋那邊有點不舒服，減輕一下重量可以減少下半身、膝蓋那邊的負擔，這幾年因為膝蓋小傷困擾，想說乾脆重量減輕，瘦下來之後好像恢復也更快一點。」

在成功瘦10公斤後，郭阜林指出，由於另一名外野手陳文杰受傷，「想說反正瘦了這麼多，就去守一下外野。」郭阜林在2017年、2018年比較常守外野，不過近幾年都是一、三壘為主，他說：「已經很久沒有守晚上的比賽了，會比較擔心晚上平飛球會不會被燈光吃掉。」

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被問到瘦身訣竅，郭阜林指出，在春訓時晚餐都是吃鮭魚、花椰菜跟蘋果，讓自己餓著肚子睡覺，不過早餐、午餐都正常吃，因為需要練習；現在因為一軍是晚上比賽，就調整為早餐吃少一點，晚上正常吃。

今天賽前打擊練習，雄鷹總教練洪一中特別提點郭阜林，郭阜林指出，目前打擊狀況普通，「洪總希望我重心多留久一點，簡單跟我提點，手感可能要比賽才知道，現在其他隊洋將也好、本土也好，投手都愈來愈強、球愈來愈快，在這樣的情況之下，下場比賽才知道。」（編輯：龍柏安）1140411

郭阜林

台鋼雄鷹24支安打刷新隊史紀錄 14分擊潰悍將[影]郭阜林敲超前二壘打助雄鷹奪勝 戰績緊追桃猿

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3種瓜助夏季瘦身消暑！營養師：熱量低還能抗老 – 自由健康網

by 健康編輯


小黃瓜低卡又富鉀，控體重助消水腫。（資料照）

羅碧／核稿編輯

〔即時新聞／綜合報導〕炎炎夏日，減重之路更顯艱辛，不少人面對高溫與食慾交戰，減肥進度大打折扣。營養師夏子雯於臉書「夏子雯-貼近你生活的營養師」發文指出，想在夏天有效瘦身又不失涼爽感，不妨多攝取天然又低卡的瓜類蔬菜，不僅能飽足解渴，更有助排便、抗氧化，推薦大黃瓜、小黃瓜與絲瓜三款「天然涼食」，甩肉又消暑！

大黃瓜：補水抗氧化、低卡又養顏

每100公克大黃瓜熱量僅13大卡，含水量超過90％，清脆口感不只消暑，更富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動、提升飽足感。

夏子雯提醒，大黃瓜的天然抗氧化物質有助於舒緩夏日因陽光刺激而敏感的肌膚，是愛美人士夏日首選。建議可生食或冰鎮後涼拌，保留原味與爽脆口感。

小黃瓜：高鉀利尿、控重好幫手

小黃瓜每100公克約14大卡，鉀離子含量高，有助於排除體內多餘鈉份、改善水腫，適合希望控制體重與體態者食用。

建議以涼拌或生食為佳，避免加入過多調味料，保留天然清甜風味。

絲瓜：消暑解便秘、富含維生素

絲瓜熱量僅17大卡，不僅能降火氣、舒緩胃脹，還含有維生素C與B群、礦物質及抗老化營養素。

夏子雯提醒，絲瓜中的天然皂素成分若未煮熟，恐引發腸胃不適，建議燙熟或清蒸料理，並避免重口味調味，才能兼顧健康與瘦身。

此外，夏子雯也加碼推薦減重水果可選擇蘋果、芭樂與小番茄。然而，小番茄雖然迷你可口，但每10顆就等於一份水果，攝取過多可能導致血糖升高，建議控制食用量。

值得注意的是，以上所述的瓜類皆屬中醫理論中的「寒涼性」食物，過量食用可能對腸胃不利，夏子雯強調，應適量攝取、均衡飲食，才是夏日減重與養生的最佳策略。

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Joeman瘦到71公斤曬成果照　粉絲驚艷：以為韓國歐巴 | 鏡新聞 | LINE TODAY

by 健康編輯


Joeman今日表示自己體重為71公斤（圖左），相較2023年身形（圖右）有明顯差異。（翻攝自Joeman臉書）

網紅Joeman近年來透過飲食與運動成功瘦身，今（10日）他表示目前體重降至71公斤，直呼：「沒想過30歲後還能挑戰體重6字頭。」他也曬出一張全身自拍照，襯衫搭配西裝褲的穿搭，讓粉絲大讚：「我以為看到什麼韓國歐巴。」、「瘦下來差好多，真的是心靈雞湯！」

Joeman近日到美國紐約參加三星手機發表會，今日會前他在社群分享一張全身自拍照，並表示自己瘦到71公斤，「沒想過30歲後還能挑戰體重6字頭」，引來大批粉絲留言：「哇，太厲害了瘦好多」、「以為韓國歐巴」還有人敲碗他拍攝「最平價瘦身vs最奢華瘦身」影片。

事實上，Joeman近年來持續透過飲食與運動瘦身，他2023年底時曾在IG被網友問「瘦了幾公斤」時，透露已減重22公斤，去年他也曾於社群公布自己2017年與2024年的減肥前後對比照，當時身形已有明顯差異，如今最新體重曝光，加上穿搭有型，整體體態更讓粉絲眼睛一亮。

Joeman去年就曾公布2017年與2024年的減肥前後照。（翻攝自Joeman臉書）
Joeman去年就曾公布2017年與2024年的減肥前後照。（翻攝自Joeman臉書）

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韓星權恩妃Waterbomb火辣身材成熱話 5招瘦身不瘦胸秘技 自創「杯麵減肥法」 | U Food

by 健康編輯


韓星權恩妃因性感形象被封「水彈女神」，近日再度降臨韓國年度夏日盛事「Waterbomb 2025」，身穿白色比基尼搭配短版襯衫，在舞台上以火辣造型濕身熱舞，粉絲直拍影片在短短一日内衝破300萬觀看次數！想學習女神5招瘦身不瘦胸秘技，即看下文了解更多～

韓星權恩妃Waterbomb火辣身材成熱話 5招瘦身不瘦胸秘技 自創「杯麵減肥法」


權恩妃Waterbomb｜超性感直拍影片爆紅

前IZ*ONE女團成員權恩妃，於7月6日再踏韓國年度夏日盛事Waterbomb舞台，身穿白色比基尼搭配短版襯衫及牛仔熱褲，在舞台上展現健康性感魅力，憑著火辣造型及精湛演出席捲全場，粉絲直拍影片在一日内衝破300萬觀看次數，成為全網熱話！

韓星權恩妃Waterbomb火辣身材成熱話 5招瘦身不瘦胸秘技 自創「杯麵減肥法」

權恩妃Waterbomb｜5招瘦身不瘦胸秘技

29歲的權恩妃身高158.4cm，體重只有44.7公斤，但卻擁有S字身型及傲人上圍，令一眾網民直呼羨慕。她曾於練習生時期嘗試極端斷食，導致頭暈且新陳代謝下降，因此5招瘦身不瘦胸秘技，以健康飲食及運動方式，維持火辣身材～

韓星權恩妃Waterbomb火辣身材成熱話 5招瘦身不瘦胸秘技 自創「杯麵減肥法」

瘦身不瘦胸秘技1｜自創「杯麵減肥法」

權恩妃曾在YouTube上傳節目後台花絮，與網民分享吃杯麵減肥的小秘訣。她在影片中準備了一杯低卡粉絲杯麵和一杯普通鯷魚刀削麵杯麵，會將兩款杯麵交替吃用，每款杯麵各食一半份量。這個「杯麵交替吃」方法，既能滿足食用杯麵的意欲，又能減少攝取熱量。她在嘴饞的時候，也會進食乳酪或小蕃茄當作點心～

韓星權恩妃Waterbomb火辣身材成熱話 5招瘦身不瘦胸秘技 自創「杯麵減肥法」

瘦身不瘦胸秘技2｜戒喝碳酸飲品

她在韓國綜藝節目《強心臟聯盟》中曾表示，曾在練習生時期嘗試極端減肥法，例如每天只吃一顆蘋果，導致頭暈及新陳代謝下降，因此明白想要瘦得健康及避免反彈的話，必須採取健康飲食和運動，所以戒掉最愛的碳酸飲品，改以無糖茶或氣泡水代替，並大讚氣泡水能延長飯後飽足感，同時改善消化不良及加速代謝。

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瘦身不瘦胸秘技3｜白飯替換成燕麥飯

權恩妃在綜藝節目《全知干預視角》公開日常飲食，主要以燕麥飯作為主食，因燕麥有豐富膳食纖維及低GI特性，可以延長飽足感及幫助腸胃消化，會配搭三文魚、煎雞蛋和泡菜食用，補足蛋白質和優質碳水，飲食相當均衡！燕麥有助穩定血糖，因此有助保護胸部脂肪不被快速代謝，維持健康體脂比例。

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瘦身不瘦胸秘技4｜每天朝早伸展身體

她亦曾在美妝綜藝節目《Follow me》中，分享自己Solo出道前約一星期的日常生活，表示每天朝早都會做伸展運動及冥想，舒展身體筋骨及提升血液循環，同時減少晨早起床的疲倦感，最後再喝一杯營養飲品展開新的一天。

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瘦身不瘦胸秘技5｜練普拉提雕塑身型

權恩妃在《全知干預視角》節目中，公開自己日常鍛鍊的瘦身運動，她表示除了會去健身室之外，亦會定期做器械普拉提（Pilates）雕塑身型。普拉提結合有氧、柔軟度及伸展性，幫助鍛鍊核心肌肉群，練出緊實身材線條，達至修身燃脂的效果。

韓星權恩妃Waterbomb火辣身材成熱話 5招瘦身不瘦胸秘技 自創「杯麵減肥法」

資料及圖片來源：IG@silver_rain.__及YouTube@DaftTaengk

同場加映：韓星靠食隔夜燕麥激減6公斤！營養師列4大隔夜燕麥好處 / 即睇簡易食譜

韓星朴娜勑在綜藝節目《我獨自生活》中公開了4個月的減肥成果，由53公斤減至47公斤，在拍攝雜誌畫報時展示出健美腹肌！她在社交平台上表示：「雖然也有錯的地方，但是最大限度地找到了適合我的方法」，並指出「減肥期間吃的最多的是燕麥片」。

韓星權恩妃Waterbomb火辣身材成熱話 5招瘦身不瘦胸秘技 自創「杯麵減肥法」


除了隔夜燕麥之外，朴娜勑在減肥期間也常吃糙米飯、納豆、酪梨、燻鮭魚及黑麥麵包等食物。與朋友出門放縱大吃的時候，她也會專吃烤肉和蔬菜，注重攝取蛋白質和纖維。為了避免復胖及保持身型的緊實度，朴娜勑亦同時進行有氧及重量訓練。

韓星權恩妃Waterbomb火辣身材成熱話 5招瘦身不瘦胸秘技 自創「杯麵減肥法」

她在節目中大方分享自己的減肥菜單，並提供了自製隔夜燕麥的製作方法，還可愛地提醒大家可能會因為太好吃而影響減肥效果。想從飲食方法入手，學習朴娜勑以自製隔夜燕麥減肥的話，不妨跟着以下食譜DIY～

韓星權恩妃Waterbomb火辣身材成熱話 5招瘦身不瘦胸秘技 自創「杯麵減肥法」

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日本最火辣女神「菜菜緒」狂練背肌太性感！揭密她減肥、維持身材的日常好習慣 – 消費新聞 – PChome Online 新聞

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（圖／取自 nanao_official IG）

[周刊王CTWANT] 被封為「牛仔褲女王」的日本女星菜菜緒，不僅擁有令人羨慕的九頭身比例，還多次拿下「最理想身材女星」冠軍。私下的她也不藏私，常在社群上大方分享辣照與身材管理方式。究竟她是怎麼維持這樣完美體態？一起來解密她的私房瘦身法！

菜菜緒減肥方法：睡眠就是最強燃脂劑

菜菜緒認為「睡得好，瘦得快」不是迷思，而是減脂關鍵。她每天都會確保充足睡眠，不熬夜、不打亂作息。因為當睡眠不足時，體內的「瘦素（Leptin）」分泌會受到抑制，導致食慾變強、新陳代謝變慢，長期下來容易發胖。根據研究，充足睡眠甚至每天可額外消耗約270大卡熱量，是不動也能默默變瘦的秘密武器。

日本最火辣女神「菜菜緒」狂練背肌太性感！揭密她減肥、維持身材的日常好習慣

（圖／取自 nanao_official IG）

菜菜緒減肥方法：飲食清淡高蛋白，晚上8點後不進食

菜菜緒在飲食上採取「低糖、低脂、高蛋白」原則，並以天然食材為主。她偏好攝取像是雞胸肉、豆腐、白魚、雞蛋白等優質蛋白來源，搭配大量蔬菜與新鮮水果。不僅如此，她也嚴格限制進食時間，習慣在晚上8點前結束所有正餐與點心，避免因宵夜攝取額外熱量，守住體態防線。

日本最火辣女神「菜菜緒」狂練背肌太性感！揭密她減肥、維持身材的日常好習慣

（圖／取自 nanao_official IG）

菜菜緒減肥方法：每週運動4～5天，結合有氧與重訓

為了維持良好的體態與高代謝，菜菜緒每週會進行4至5次運動，每次至少1小時，內容涵蓋有氧運動如跑步、跳繩、舞蹈，搭配皮拉提斯、瑜伽及啞鈴等肌力訓練。她認為，單靠有氧是不夠的，必須加上重量訓練，才能有效提高基礎代謝、塑造更結實緊緻的曲線。近期更分享狂練背肌、上半身線條，讓人看到健美身材比紙片人更性感。

日本最火辣女神「菜菜緒」狂練背肌太性感！揭密她減肥、維持身材的日常好習慣

（圖／取自 nanao_official IG）

菜菜緒減肥方法：極度重視臀部線條，深蹲＋保養雙管齊下

菜菜緒曾分享自己對臀部線條的講究程度，從訓練到保養都不馬虎。她會安排深蹲、腿抬高、爬樓梯等動作來強化臀腿肌群，避免臀部鬆垮下垂。而在日常生活中也非常注意細節，例如坐著時會加軟墊避免皮膚摩擦造成橘皮，且從不翹腳，並每日為臀部按摩保養。她相信，維持身材不只是練出來的，更是一種全方位的生活態度。

日本最火辣女神「菜菜緒」狂練背肌太性感！揭密她減肥、維持身材的日常好習慣

（圖／取自 nanao_official IG）

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Yuri 陳怡叡／陳洛心 167 高挑身材引熱議！親曝「3 招瘦身秘訣」正常吃也能瘦！

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啦啦隊女神 Yuri（陳洛心／舊名：陳怡叡）自樂天桃猿轉戰味全龍後，人氣依舊不減。近日她在社群分享自身減肥秘訣，透露自己靠調整飲食和規律作息，不僅瘦得健康，還能輕鬆維持好身材，掀起粉絲熱烈討論。

延伸閱讀：Yuri 陳洛心吃葡萄伸展極致腰身，日常「炫腹文」簡單辣暈粉絲！

Yuri 身高 167 公分高挑身材瘦身秘密大公開！

從樂天桃猿轉戰味全龍的啦啦隊成員 Yuri（陳洛心／舊名：陳怡叡），不只靠甜美外型圈粉無數，在私下也以自律生活獲得粉絲激賞。日前她在社群平台公開自己的減肥心法，不藏私分享日常如何維持身材，一席談話立刻引發熱烈討論。Yuri 表示，自己的早餐以一杯黑咖啡搭配蛋白質與必要的保健食品為主，兼顧營養與簡潔，為一天打下穩定的開場。午餐她會正常吃，晚餐則是儘量提早或乾脆不吃，強調的是飲食節奏的掌握，而不是極端節食。她也直言，這樣的方式讓她維持體態之餘，生活品質也不被影響。

本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。



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AI成減重助手？瑞士靚女1個月瘦7KG 無痛瘦身成功法曝光

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瑞士知名網紅克里斯蒂娜（Cristina Gheiceanu），近日分享減重秘訣，聲稱每日只需向ChatGPT發送訊息，短短1個月內成功減掉7公斤，在5個月內減肥成功，並表示減重過程「異常輕鬆」，無需嚴格節食或忍受飢餓感。

 AI飲食控管真有效？

 克里斯蒂娜的操作細節展現了AI在個人化飲食管理上的潛力。這位擁有40萬粉絲的網紅在社交平台分享創新減重方法，她每日清晨以語音訊息向ChatGPT報告當天預計飲食與卡路里目標，AI即時計算詳細營養成分。初期需手動輸入食物數據，但隨使用增加，ChatGPT學習能力驚人，能迅速記憶並自動識別優格、麵包等常見食物的卡路里與營養價值，大幅提升回應速度與準確性。

 為提升便利性，克里斯蒂娜還發現獨特應用方式：直接拍攝冰箱內部照片，讓ChatGPT依現有食材推薦合適餐點組合。她強調，這種模式完全免除自行計算的腦力負擔，且因沒有傳統節食壓力，減重過程異常輕鬆，僅一個月便成功減掉7公斤，無需刻意禁食或激烈運動。這套方法不僅有效，更為減重者提供極大彈性與自由。

 AI飲食助理已成趨勢？

 此案例在網路社群引發共鳴，許多Reddit和Instagram用戶開始分享類似的AI飲食管理實踐。ChatGPT從文字問答進化成「隨身虛擬營養師」，能記憶飲食習慣、計算營養資訊，甚至分析照片食材，標誌著AI應用的重大突破。

 使用者每天僅需1分鐘記錄飲食，就能獲得即時回饋，幫助補足營養缺口、優化餐單。這種便利性讓AI飲食助理成為健康生活的新選擇，預示著AI不再只是高科技代名詞，更深入日常健康管理，為個人化營養規劃開創全新可能。  

 儘管AI飲食輔助展現出巨大潛力，醫療專家們對其應用仍持謹慎樂觀態度。他們普遍認為，ChatGPT確實能提供「基本營養建議與熱量控管」功能，對於一般健康人群的日常飲食管理具有輔助作用。然而，AI絕不能取代專業營養師或臨床醫生的角色。特別對於有慢性疾病或特殊體質者，例如患有多囊性卵巢症候群（PCOS）、糖尿病、心血管疾病等，或有特定過敏、藥物交互作用考量的人群，在使用任何AI飲食建議前，務必諮詢專業醫療人員。

 專家指出，過度依賴AI可能導致使用者低估個人差異性，例如獨特的營養需求、代謝狀況、潛在過敏源或藥物相互作用等。如果AI提供的食物資料出現錯誤，或使用者完全依賴AI而缺乏自我判斷，可能引發營養不均衡甚至健康風險。AI作為工具，其建議僅供參考，最終的健康決策仍應基於專業評估。

Text by BusinessFocus Editorial

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減肥攻略｜不是168斷食法！ 1種吃法可終身減重 醫揭3大好處：可享美食還能瘦

by 健康編輯











減重過程往往是一場「忍耐」的考驗，很多人嘗試戒掉喜愛的食物，但也可能因壓力過大，最終失控攝取更多。台灣營養功能醫學專家劉博仁指出，近期一項新研究提出1種飲食策略，可以讓人享受美食還能瘦，且效果更持久。

同場加映：

Sick問識答｜日日敷面膜皮膚一定好？ 專科醫生拆解謎思+護膚秘訣

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營養功能醫學專家劉博仁在其Facebook專頁分享，近期美國伊利諾大學的一項新研究提出「包容性飲食策略」（Inclusion Strategy）。研究團隊發現，在減重飲食設計中，適度保留減重者喜愛的食物，不但不會妨礙減重，反而能讓人更穩定、更長久地執行。

該研究邀請參與者進行為期一年的減重計畫，期間允許他們每週少量攝取最喜歡的食物，並持續監控體重與飲食行為。結果相當正向：參與者平均減重約7.9%，且後續一年內，多數人也能維持成果。

減肥攻略｜包容性飲食策略3大好處

劉博仁表示，這種減重方法有3大好處：

1. 減少壓抑與罪惡感：當你知道偶爾可以吃一口喜歡的食物，就不容易暴飲暴食。

2. 提升飲食的持續性：減重不再是一次性的「痛苦斷食」，而是一種能持續多年、甚至終身的健康習慣。

3. 更貼近現實生活：我們都有社交聚會、節慶、生日，若每次都要拒絕食物，只會讓人感到挫敗。

減肥攻略｜常見減重飲食法與「包容性飲食策略」差異

比較幾種常見的減重飲食法，與「包容性飲食策略」的差別：

  • 生酮飲食（Keto）：能快速燃脂，但嚴格限制醣類攝取，許多人難以長期堅持。且長期觀察發現，這種飲食習慣可能影響血脂變化。
  • 間歇性斷食（如16:8）：有助控制總熱量，但空腹時容易出現血糖波動與飢餓感。
  • 地中海飲食：強調均衡與健康油脂，適合長期執行，但對甜食的控制仍較嚴格。
  • 包容性飲食策略：彈性高、心理壓力小，只要控制好總熱量，就能在「想吃」與「瘦身」間取得平衡。

但劉博仁也提醒，「包容性飲食」並非讓人隨意大吃或天天享用下午茶，而是鼓勵以節制、有計畫的方式納入快樂食物。例如，每週安排1-2次少量甜點，配合當日總熱量與營養攝取的安排，這樣就能穩步前進而不復胖。相反，無限的包容就等於放縱，最後會影響健康的。

同場加映｜2星期快速減肥法

本港專業營養師陳宣希（Sarah）曾接受訪問時指出，飲食管控是減肥成功的關鍵，故此建議一個既安全又健康的「2周快速減肥計劃」，並附上5大貼士維持身材，供大家參考：

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斷食減肥｜做足5件事減肥不反彈

經過一番努力過後，最安慰是看到數字上的回饋，下一步就要想想如何維持身材。營養師Sarah提醒，以下5件事是減肥成敗的關鍵：

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同場加映｜日吃5餐減肥法

大阪大學醫學院博士日比野佐和子認為節食減肥又辛苦又不健康，於是她曾在電視上公開了自創的減肥餐單「日吃5餐減肥法」，將一日進食量分成5份，半年後不但成功「脫脂」，就連皮膚肌齡也變得年輕，人也精神了。

日本女模後藤聖菜後來也依「日吃5餐減肥法」減肥，成功在3星期內減掉了接近20磅！

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瘦瘦針非萬靈丹！施打後「這行為」易復胖　醫揭7類人不適用 | 生活 | CTWANT

by 健康編輯


愈來愈多人透過藥物或針劑瘦身，其中俗稱「瘦瘦針」或「瘦瘦筆」的受體促效劑雖可幫助控制體重，國際權威期刊《The Lancet Diabetes & Endocrinology》的大型統合分析也顯示，這類藥物同時具備降低心血管不良事件風險的作用，但醫師提醒，瘦瘦針屬處方用藥，只能作為輔助減重的工具，也高度不建議胰臟炎病史者、生產前後婦女、嚴重腸胃病患等族群施打，因此並非人人適用。

高雄初日診所院長李唐越指出，事實上，瘦瘦針最早是用來治療第二型糖尿病，其主要成分GLP-1受體促效劑，例如成分中的司美格魯肽（Semaglutide）可促進胰島素分泌、穩定血糖，也有研究發現，這類藥物同時具有抑制食慾、延緩胃排空、增加飽足感等效果，因此逐步被廣泛應用於體重管理。

另據國際醫學期刊《The Lancet Diabetes&Endocrinology》最新涵蓋超過8萬人的大型統合分析發現，GLP-1受體促效劑不僅能協助減重，也是心臟健康的「保護傘」，不論使用者是否合併糖尿病，心血管不良事件風險皆可降低約13%至14%，對有心血管疾病風險，卻未必患有糖尿病的肥胖或超重族群而言，是重要的醫學突破。

李唐越表示，GLP-1受體促效劑雖能協助減重，也是心臟健康的「保護傘」，但有5類人高度不建議使用；2類人更應嚴格禁止接觸。（圖／初日診所提供）

不過肝病防治學術基金會官網指出，瘦瘦針可能會引起腸胃道不適症狀，包括噁心、嘔吐、便秘等情況，但通常人體會逐漸耐受。醫師在開立處方時，一般也會從較低劑量開始，逐步增加劑量，以減少副作用。

李唐越提醒，雖然瘦瘦針已廣泛應用於減重療程，但並非所有人都適用，其中本身或家族有甲狀腺髓質癌病史、罹患第二型多發性內分泌腫瘤症候群（MEN2）者應嚴格禁用，若為孕婦、哺乳期婦女、計畫懷孕者或有嚴重腸胃道疾病、胰臟炎病史者，醫師也高度不建議這些族群接觸瘦瘦針。

李唐越指出，GLP-1類藥物可作用於大腦下視丘，減弱食慾、延緩飢餓感，但使用者若長期不改變飲食習慣，並持續高油、高糖、高熱量飲食，仍會影響大腦的飽足感反應，讓瘦瘦針「愈施打愈沒效」，停藥後更容易迅速復胖。

李唐越強調，瘦瘦針只是輔助工具，真正決定效果的是民眾每天的飲食、運動與生活習慣，因減重不只是短期的計畫，而是重啟生活態度。此外，瘦瘦針屬於處方用藥，須經過專業醫療評估，才能真正兼顧作用與安全，網路代購、私人轉售的瘦瘦筆來源風險極高，民眾務必透過合格醫療機構評估與用藥，切勿自行購買或私下注射，以免危害健康。

李唐越提醒，瘦瘦針是處方用藥，務必透過合格醫療機構評估與用藥，切勿自行購買或私下注射，以免危害健康。（圖／初日診所提供）
李唐越提醒，瘦瘦針是處方用藥，務必透過合格醫療機構評估與用藥，切勿自行購買或私下注射，以免危害健康。（圖／初日診所提供）



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30秒完成！綠豆湯減肥燃脂不用運動節食 醫生3招養出腸道瘦身好菌 | U Food

by 健康編輯


綠豆湯減肥｜綠豆湯不僅是夏日消暑飲品，《Cell Metabolism》期刊的最新研究顯示它還可能幫助燃燒脂肪，促進減重。 背後原理與腸道中的「擬桿菌（Bacteroides）」菌群有關，當它們遇到由抗性澱粉發酵產生的「乙酸」時，能有效減少肝臟和內臟脂肪，達到類似低碳飲食的燃脂效果。醫生更教大家如何養出腸道好菌，立即看看！



燃脂原理解析：乙酸+擬桿菌＝糖分消失術

台灣三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，綠豆、綠香蕉、冷藏過的番薯、燕麥等富含抗性澱粉和β-葡聚醣的食物，經過腸道發酵會產生乙酸。乙酸是擬桿菌的能量來源，促使其大量繁殖，這些菌群能迅速消耗腸道中的糖分，讓身體轉而燃燒脂肪，進入「天然燃脂模式」。

 

3招啟動腸道燃脂功能

醫生指出只要在日常中攝取以下三種「慢消化纖維」，便有助乙酸的產生，促進燃脂。

1. 攝取抗性澱粉

選擇綠豆、紅豆、綠香蕉、冷藏過的番薯等食材，尤其是經過烤熟再冷藏，能大幅增加抗性澱粉的含量，進而提高腸道產生乙酸的效率，促進擬桿菌生長。

2. 補充β-葡聚醣

燕麥是β-葡聚醣的優質來源，只需前一晚簡單泡水煮，隔夜即可食用，吃隔夜燕麥有助於益菌的繁殖和乙酸產生。

3. 攝取果寡糖（FOS）

洋蔥、蒜頭、蘆筍等含有果寡糖，經過簡單烹煮後能保留益菌所需的營養，有助於維持腸道菌群平衡。

 

3招養出腸道好菌

蕭醫師提醒，直接飲用醋並不能補充乙酸至大腸，因為乙酸會在小腸被吸收，無法發揮燃脂作用。要讓擬桿菌發揮燃脂效果，還應遵守以下原則：

1. 彩虹餐盤原則

多攝取深色蔬果如藍莓、紫甘藍，提升擬桿菌活性。

2. 14小時斷食策略

例如晚上8點至翌日10點不進食，有助改善腸道環境。

3. 遠離「菌群殺手」

避免精製糖、植物奶油與素食奶精等破壞益菌的食物。

 

此外，若曾大量使用抗生素，擬桿菌數量減少，即使攝取大量纖維也難以啟動燃脂反應，這可能是許多人多吃蔬菜卻無法減肥的原因。

 

綠豆湯簡易做法

蕭捷健醫師分享，製作綠豆湯非常簡單，只需將洗淨的綠豆放入電飯煲，啟動稀飯模式，30秒即可完成。這碗綠豆湯不僅方便健康，也有助腸道燃脂！

30秒完成！綠豆湯減肥燃脂不用運動節食 醫生3招養出腸道瘦身好菌

授權轉載：fb@減重醫師 蕭捷健

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