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紀麗君／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕想減重的你，或許也曾嘗試不吃晚餐，咬牙撐過晚上的飢餓感。但這種方法，真的有效嗎？營養師李羽萱表示，影響體重的關鍵，其實並不是何時吃東西，而是一日總熱量的平衡。若整體攝取量比消耗少，即使晚上吃一點點，其實也不會直接讓人變胖。並提供不節食、慢慢來、打造瘦身計畫等減重3撇步，有助體重不反彈。

推薦2類睡前小點心

李羽萱於臉書專頁「Cofit 我的專屬營養師」發文指出，想減重者太嚴格規定「幾點後不能吃東西」，其實反而容易造成壓力與暴食，長期來看，反而更難維持體重。因此，對於「晚上吃東西真的對身體不好嗎？」答案是：要看情況！若睡前真的嘴饞想吃些東西，記得避免高油、高糖、刺激性食物，例如：鹹酥雞、泡麵、甜點；並推薦以下小點心不踩雷：

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●選擇容易消化、低熱量的食物。

●以蛋白質為主，像是無糖豆漿、水煮蛋。

享瘦3招：不節食、慢慢來、訂計畫

至於睡前多久不能吃東西？李羽萱建議，為了避免胃食道逆流、消化不良，建議睡前1小時內不要進食，讓腸胃有足夠時間休息。另，她也曾於臉書專頁發文提供以下享瘦又減脂的3撇步：

●不節食：你還在把午餐便當換成只吃沙拉、晚餐不吃澱粉？一味壓制食慾反而會讓你更加渴望食物，機會一來更容易暴飲暴食。錯誤的節食方式，更可能導致基礎代謝率下降，產生溜溜球效應，體重更快反彈。

●慢慢來：想要一口氣改變所有飲食習慣，很容易落入「管他的效應」，意即只要破戒一次，就會跟自己說「管他的，明天再減好了！」其實減重最忌急躁，愛喝飲料可試著從減為半糖開始，慢慢改變喝甜飲的習慣。偶爾吃一些「減重違禁品」，讓自己稍稍喘息一下，才不至於失控大吃大喝。

●打造瘦身計畫：計畫目標一定要具體與實際，先檢視自己目前的飲食、生活習慣，並制定達成每階段任務的犒賞。必要時可尋求專業營養師協助了解目前身體狀態，制定出可行的目標及適合的計畫。

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福建廈門有一名男子，被女友嫌胖分手。（示意圖／翻攝自pixabay）

水才到胸口，卻差點奪命！國立高雄師範大學美術學系兼任講師、藝評人洪威喆，日前帶孩子到高雄旗津海水浴場戲水時，意外遭遇強勁海流與大浪捲走，驚險一度無法脫困。雖然他有救生員背景、兒子也會游泳，仍在瞬間陷入險境，所幸獲熱心民眾及時拋出衝浪板救援，父子才得以平安上岸。洪威喆寫下經驗，提醒下水應嚴守「浪高不過腰」的原則，並呼籲家長帶浮具與孩子戲水，才能避免悲劇重演。

已做防範 卻仍遇大浪襲擊

洪威喆強調，自己並非掉以輕心，過去曾持有救生員證照，懂得自救與拖救技巧，當天也遵守「小孩身邊必有大人、不遠離人群、不走向深水」三大原則，且僅在腰部水位活動。然而，浪況變化迅速，他與年幼兒子竟在一波大浪拍下後被捲往外海，陷入險境。

一瞬間踩不到底 父子齊聲呼救

洪威喆回憶，大兒子當時曾跑到胸口深的位置，他已立即喝斥叫回，並不斷重申三名孩子要待在浪花不要超過腰部高度的地方。

但隨著潮水一下高一下低，小兒子越玩越往海裡走，離洪威喆雖僅有約5公尺距離，但眼看浪花高時會淹過孩子胸口，洪威喆準備往前要帶兒子往回走時，浪頭忽然襲來，父子瞬間漂浮踩不到底。他嘗試側泳拖救、蛙式推送，卻始終在原地掙扎，最後只能大喊「救命」，那是他人生第一次在海中呼救。

游不開的海流 只能靠援手脫困

雖然受過救生訓練，洪威喆坦言，面對旗津海域的強大海流仍顯無力：「我可以不換氣捷泳游完25公尺，但在這種情況下仍游不開。」危急之際，蔡姓民眾發現異狀，拋來衝浪板並上前協助，洪威喆才讓兒子先趴上板面，再與蔡男合力踢水，終於靠近淺灘。他說，當腳尖終於觸到沙地時，才確定「我們真的撿回一條命」。

事後反思：浪高不過腰

這場驚魂讓洪威喆深刻體悟，即使熟悉水性，也無法預測大海瞬息萬變。他提醒家長，判斷安全不能只看靜止水位，「依孩子的身高，浪高不應超過腰部」，並呼籲下水時必備魚雷浮標或救生衣，就像騎機車必須戴安全帽一樣，是基本保命措施。

網友迴響：敬畏大自然

文章曝光後，不少網友直呼「看得發麻，好險平安！」也有人分享自身經歷：「明明水才到肚子，一個浪就能把人拖走，瞬間踩不到底，那種恐懼一輩子忘不了。」更有網友提醒「再會游泳也難敵離岸流」、「帶孩子戲水一定要有浮具」。至於及時出手的蔡先生，更被網友一致盛讚「英雄好人，一生平安」

洪威喆全文如下：

【我差點失去我的兒子】如果有任何環節沒接好，又會是一齣旗津溺水的意外，死神大概只距離我五步之遙，幸好有貴人出現，即時丟出衝浪板，我這輩子積的陰德可能都用在這裡了！

這篇文章是為了感謝見義勇為的蔡先生，並希望透過親身經驗的細節，讓更多人預防危險的發生。

在我回溯狀況是怎麼發生之前，先說明自己的游泳經歷：我曾有水協的救生員證照，在17年前海軍新訓中心考到的，訓練過程會多次經歷瀕臨溺水的狀態。直到今日，雖然體能退化許多，我仍可不換氣以捷泳游完25公尺。

但面臨旗津那樣的海域狀況，我也難以獨力逃出生天！

身為高雄人，對旗津海水浴場可說非常熟悉，我也很清楚旗津的海床會有陡降坡，因此在戲水時，我有作到以下三點：

1.小孩要玩水，大人一定在旁邊

2.不要遠離人群

3.不要到太深的地方

在事情發生前，我已經把高中生的老大從比較遠的地方叫回來訓戒了一頓，當時他已經跑到水深過胸的地方，他的身高接近165。

不過我還是想得太淺了。後來我與三個小孩一起玩水，海水最多僅到我們的腰間而已，但後來老大發現，弟弟已經越玩越遠離我們，自己走到比較深的地方，其實他只距離我們約5公尺左右，他的身高130cm，水大概淹到他的胸部，於是我走過去催趕他回來。

就在我們回頭時，沒想到一波浪過來，我跟他隨水漂浮後落下，發現我竟然也踩不到地，急忙叫他趕快用游的回去，兩個人抬頭蛙游了幾下，竟然動不了，於是我叫他仰漂，我用側泳拖救拉著他游，竟也游不開。

我們又換回抬頭蛙，他在前面游，我在後面不斷把他往前推，但仍然在原地來回隨著浪頭擺盪，不會吧，我會在今天失去我的兒子嗎？我們要命喪於此了嗎？這些念頭不斷冒出來！

我跟兒子說：不行了，我們趕快大喊救命！

這是我這輩子第一次高喊救命，事後回想，從我帶小朋友回頭、海象變化到呼救，時間可能不到一分鐘，浪變是幾秒鐘的事，剩下的時間都在逃命！

幸好在幾聲呼救後，旁邊丟來一塊衝浪板，蔡先生正在附近，趕忙過來搭救。拿到衝浪板之後，我就心安許多，至少已經力保不死了。

這時海水的拉力有多大？我們兩個大男人與小朋友扶著板子奮力踢水回去，一時間竟然也動彈不得，他問我：你現在踩得到地嗎？我試了一下，踩不到，於是我們讓小朋友趴在衝浪板上，兩人在後方猛踢蛙腿才勉強前進，也不知我們踢了多久，腳尖再下探嘗試，終於勾到地，趕快踩著地把衝浪板推回岸上，上岸後，我感覺自己的大腿都要溶解了。

我們上岸時，老婆已經打電話叫救生員騎著沙灘車過來，岸邊也有兩個年輕人拿著衝浪板準備前來救援，幸好今天沒讓憾事發生。

沒發生事情時，不知道明確的界線在哪裡，夏天不要到旗津玩水也不切實際，畢竟旗津與西子灣都是高雄人最近的海灘，也是我們高雄的小墾丁，因此我特別做了以下安全示意圖，除了遵守海灘規定之外，要謹記以下原則：

【依小孩的身高，浪高不應過腰】

也就是讓海水保持在膝部即可，浪淹過來時不要超過腰部，像我們事發時，海水在低水位的狀態就過了小兒子的腰部，我還以為尚淺，浪過來時已淹過胸部，後來一波大浪過來，我們跟著水漂浮時，水的高度是淹過頭的，接著我們就被海水逐漸離岸向後拖帶了。

我跟兒子說，如果今天哥哥晚一步提醒，如果我也晚一步過去拉你回來，如果我今天沒有受過救生訓練，如果你去年沒有學會游泳，最重要的是，如果今天蔡大哥不在附近，我們今天就回不去了。

這五個如果，就是我們距離死神的五步。

最後我想再次感謝這位蔡大哥，他是我們的救命恩人，雖然我想請他喝一杯、吃頓飯，他都很客氣婉拒了，祝好人一世平安、喜樂常在。

—

最後補充幾個回應：

1.該處並沒有標禁止下水

2.我們在戲水時，附近是有人的

3.我去叫小兒子回頭時，大兒子與女兒的位置都是安全的

4.小兒子跟我們相差五公尺左右，一波浪過來，就我們兩個被帶走

大兒子跟女兒早已退回淺水區(水在膝部以下)

5.小兒子描述，他跟我往回走時，覺得岸邊很近，但後來一波浪過來，直到抓住衝浪板，才發現岸上的人已經變得很小了~

6.我一直很警戒，不讓小孩往深處去，可能小朋友隨著潮水起伏，不小心位置就移動了

7.別說學游泳沒用。小孩子喜歡玩水，不是因為不會游泳，就不會去玩水，也不是因為海會發生危險，就禁止孩子接近。

除了遵守岸邊的警語、規定外，更要瞭解如何注意安全。只是危險在發生前，看起來都很安全。但也正因為小兒子會游泳，所以他能在水淹過頭時迅速浮出水面，他努力的踢蛙腿，也為自己爭取了獲救的機會。

現在我們在看影片學習離岸流自救的方式。我們沒有要冒險玩水，即使我們在海邊玩水時也沒有要冒險的念頭，只是天有不測風雲，浪突然大了起來我們也很難防範。

朋友們建議在海邊戲水，最好準備魚雷浮標，這真是好建議，我認為這就像騎機車要帶安全帽一樣，以後去海邊一定會帶魚雷浮標或浮具再下水！

【文章獲獲洪威喆授權女子漾轉載】

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金門縣警局金湖分局日前接獲物流業者通報，發現有民眾訂購5件貨到付款包裹，總金額高達新台幣92萬元，情況顯屬異常，疑似遭詐騙。警方獲報後立即派員前往查訪，順利攔阻該起詐騙事件。

警方指出，1名王姓男子因在網路上看見瘦身藥廣告，誤信自稱「香港中文大學中醫學院」的醫師，透過LINE線上看診並購買高價藥物，該名假冒醫師聲稱將來台灣開設分院，並舉辦說明會，要求王民繳交40萬元入場費，並謊稱屆時可全額退還藥款及費用。

警方獲悉後，立即查詢香港中文大學中醫學院官方網站，發現該院早於2024年7月9日即已澄清，院方僅提供現場診療，絕無電話或網路診斷、寄送藥物等情事，警方並致電該院求證，院方再次強調從未以電話方式看診或銷售健康產品。在警方耐心勸說下，王民終於打消赴台參加說明會念頭，並同意由物流業者將相關包裹全數退回，成功避免鉅額損失。

金湖警分局提醒民眾，切勿輕信來源不明的網路廣告或陌生話術，亦不要購買來路不明的藥物，避免服用後危害健康，甚至落入詐騙陷阱。如接獲可疑訊息，務必提高警覺，可隨時撥打110向警方報案或撥打「165反詐騙專線」查證，以確保身體健康與財產安全。

李惠芬／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕百萬YouTuber「Joeman」（九妹）瘦下來了！他自嘆：「瘦到71公斤了，沒想過30歲後還能挑戰體重6字頭」，2019年他體重破百，只有一個秘訣─少吃多動，成為現在的歐巴。不過，他透露，關鍵在於醫師曾警告，再不控制飲食，可能患上糖尿病。

高血糖個案未來五年內發生中風、腎臟疾病的危險性是一般人的2.9倍及2.4倍。Joeman在健檢時被告知，再不控制下來，可能會患上輕度糖尿病，讓他有所警覺，開始靠著運動與飲食控制，一週安排5天有氧運動，搭配3到5天重訓，飲食上採取168間歇性斷食法。

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根據台北市衛生局衛教資料表示，18歲以上糖尿病的盛行率達11％，相當於10人之中便有1人罹患糖尿病，其中更以第二型糖尿病患者為冠，若有以下6種類型，需調整生活型態並定期接受健康檢查以便追蹤：

1.有糖尿病家族史：糖尿病與遺傳因素有著密切的關聯，雖然遺傳的並非疾病本身，但會遺傳的是易患糖尿病的體質，因此更需要密切追蹤。

2.生活習慣不良：除了熬夜晚睡、長期攝入高油高糖飲食，易導致肥胖及降低胰島素敏感性外；另外，長期吸菸者，因尼古丁抑制胰島素之分泌，易造成血糖上升，皆促成糖尿病的發生。

3.體重過重：當體重過重時，身體對胰島素的阻抗會增加，此時需要更多的胰島素來維持血糖，如果不改善飲食習慣，隨著體重持續增加，胰島素阻抗進一步加劇，胰臟將無法分泌足夠的胰島素來控制血糖，最終可能導致血糖失控，引發糖尿病。

4.缺乏運動：運動不僅能消耗熱量、幫助減重，還能提升胰島素的敏感性，因此，缺乏運動的人更容易成為糖尿病的高危群體。

5.年齡增長：隨著年齡的增長，中年以後各種器官開始老化，細胞功能逐漸減弱，使得中年人罹患糖尿病的風險提升。因此建議40歲以上的民眾應該每年進行成人健康檢查做追蹤。

6.有高血壓、高血脂問題：糖尿病患者常伴有高血脂或高血壓症，它們既為糖尿病最常見的併發症，也是患糖尿病的危險因子，因為這些疾病都容易使胰島素產生抵抗。

上述6類型，過去的「九妹」幾乎拿下逾半，幸好，及時覺悟，不但消風31公斤，還成型男，甚至主播陳海茵也在「九妹」型男照下留言：「有接瘦身代言？還是要開減重課程嗎？」

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擁有272萬訂閱的YouTuber「Joeman」獨自升級！憑藉運動與飲控，成功甩肉31公斤，變成韓系歐巴。瘦身有成的他近日曬出帥照驚呆數萬人，圈內好友阿滴更直呼「你誰啦！」近日他接受訪問時坦言，被醫師警告，若再不減肥，恐確診「不可逆」的糖尿病，讓他意識到嚴重性。

我獨自升級！Joeman甩肉31公斤「認不出來」 Joeman近期透過運動、168斷食等方式，搭配有氧、重訓，從破百體重瘦到剩下71公斤，並持續往6字頭邁進。從他PO出的照片也能發現臉型明顯變尖，與過去雙下巴、臃腫的面容相比相差甚遠。

日前他久違曬照，他以全身黑入鏡，對著鏡頭展現迷人笑容，可見自信爆棚。照片曝光後，吸引數萬人按讚朝聖，「我獨自升級？你到底經歷了什麼」、「請問以前胖胖的那位頻道頂讓出去了是嗎」、「帥成這樣算不算人設崩」、「勵志型youtuber」。

Joeman逆襲精壯帥哥　背後原因曝光 Joeman前陣子在YouTube頻道「我是女丑」指出，就是「為了健康」。當初健康檢查，就被醫師警告，若再胖下去，就會演變為「輕度糖尿病」，一旦確診就不可逆，才讓他下定決心開始減肥。

他也提到，減肥後身體似乎有變得比較健康，也比較不會因血糖過高導致「糖醉」（Sugar Hangover），胰島素阻抗沒那麼嚴重。Joeman分享，之前還沒瘦下來的時候，吃飽飯總是覺得睏，就連看精采電影都會睡著，就是因為血糖過度波動所致，但減肥後這樣的狀況已改善許多。

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〈我的i〉創作以周湯豪本身低調的i人個性視角出發，描繪i人總是容易內耗的狀態，他也表示：「我身邊的人都說我沒有很會言語表達，但我很會寫歌。」

此外，近日在社群上周湯豪動作頻頻，先是換了一頭粉紅髮色，造型融合流行龐克、搖滾等元素超吸睛的頭像，之後又無預警釋出短影片，刷著電吉他在天橋上演唱〈我的i〉。

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46歲的陳喬恩與小9歲馬來西亞富二代老公Alan結婚（曾偉昌），幸福洋溢。近日夫妻一起去高雄巨蛋看演唱會，讓陳喬恩直呼很感動。她昨（2１日）也公開自己目前的體重，似乎覺得不夠瘦。

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